Godziny tak orientacyjnie to: 1 posiłek: 6:30 2 posiłek: 10:20 (w szkole) 3 posiłek: 16-17 dom 4 posiłek: 18:30-19 5 posiłek: 20:30-21 Norton wklejam tabelę wartości (tego co mam w diecie). Oto dieta z lekkimi poprawkami 1 Posiłek śniadanie: 100g płatek kukurydzianych + 300ml mleka 2 Posiłek 2 śniadanie: 2 podwójne kanapki z wędliną (4kromki) + [...]
[...] kompletnie nie działa :( Co do ćwiczeń, to ćwicze 2 x dziennie po 40 minut na rowerku stacjonarnym = około 50 km dziennie. Moja dieta jest podobno beznadziejna : jem tylko obiad a po obiedzie do wieczora wyłącznie wafle ryżowe i pije dużo wody. Podczas treningów energy drinki. Chciałabym schudnąć 5 kg, ale narazie efektów nie widać, waga [...]
[...] sam syf cały czas Dostałem od trenera jedynie instrukcje, że na śniadanie powinna być owsianka na mleku 0%, a później jadłem kilka razy dziennie serek wiejski chudy no i obiad - albo kurczak na parze z ryżem i warzywami albo ryba z tym samym. I tak caaaaały czas. Ostatni posiłek 3 godziny przed snem czyli około 22. Zmieniony przez - pjona w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- śniadanie - praktycznie zawsze musli + maślanka, więcej nie jestem w stanie zjeść - drugie śniadanie - 3-4 bułki z sałatą, szynką, żółtym serem + ogórek, pomidor - obiad (jako posiłek przed treningowy) - to zależy co mama ugotuje ale ogólnie wołowina/drób + ryż - posiłek po treningowy - wafle ryżowe + 3-4 jajka sadzone - kolacja - makrela lub [...]
[...] z filmu jadł tylko to codziennie w sporych ilość. Jedź codziennie całe jaja (20-30) i zrób sobie po miesiącu padania. Zły przykład, bo kto rozsądny codziennie na śniadanie, obiad i kolacje idzie jeść do Mac'a... Wynik był z góry prześadzony. Wiadomo, że Mac etc. to nie żarcie w codziennej diecie. Sam Victor Martinez poleca od czasu do czasu [...]
[...] ktoś ogarnia jak z tego można zrobić dietę to niech mnie oświeci. Dalej jestem chory, ciężki start w Zakopcu. Dieta - śniadanie 176g tatar wołowy z bułką wieloziarnistą - obiad tortilla 500g kurczaka - kolacja tortilla 500g kurczaka - muffin czekoladowy LIDL - 1 piwo jakieś tam z puszki za 2,19 zł %-) Trening Brak. [...]
Witam wszystkich. Moja wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową. Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 3,5% 200ml. 6,6/ 7/ 9,6 płatki owsiane 100gr. 11,9/ 7,2/ 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34/ 0/ 14 orzechy wloskie 20 gr. 3/ 12,6/ 3,6 oliwa z oliwek 10gr. 0/ 9.96/ 0 Omega 3 2 kaps. [...]
Witam wszystkich. Moja wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową. Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 0,5% 200ml. 7/ 1/ 10.2 płatki owsiane 100gr. 11,9/ 7,2/ 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34/ 0/ 14 orzechy wloskie 20 gr. 3/ 12,6/ 3,6 oliwa z [...]
[...] węgle o połowę, a dzisiaj jadę po bandzie. śniadanko jajecznica na boczku, kawa bez cukru, na drugie śniadanie (11:00) pierś z kurczaka 250g plus warzywka z patelni 250g. obiad karkówka pieczona z sałatą, ogórkiem i pomidorem i dwie łyżki oleju, przed treningiem kromka razowego z odrobiną miodu, a po sam biały ser ze śmietaną, pomidorem i [...]
[...] warzywa Jesli to dzien nietreningowy to odrzucam ryz. Aha, co do wer2, jezeli jest to dzien treningowy to zostawie bez zmian : banan - 100g serek wiejski - 180g orzechy laskowe - 25g a jezeli nietrenigowy to zamiast banana jablko, gra? *Potreningowy - obiad : Mam wyrzucic oliwe? kurczak/ryba/wolowinka - 180g ryz/kasza - 50g +warzywa i jest ok?
[...] sie ze waga dzis pokazala 50kg a jeszcze 2 tygodnie temu bylo 45kg zmartwilam sie... tyle przytyc a normalnie jadlam chlebek(3 -4 kromki) z serem na sniadanko normalny obiad( ziemniaczki surowka miesko) jakis wafelek na deser i zwykla kolacja (3 skibeczki z jakas wedlinka)w miedzyczasie zdazyl sie jakis owoc jadlam NORMALNIE i co dzis [...]
ja pier***e czy Ty umiesz czytać co się do ciebie pisze?/ Rozpisz dokładnie co jesz na jakie posilki i w jakich ilościach, np.śniadanie bułka z dżemem, obiad 100 gram ryżu itp.rozumiesz??
Jeśli trenujesz i dietę chcesz na masę to taka ilość białka nie będzie dobrym rozwiązaniem, przyśpieszy metabolizm, a że dużo białka nie znaczy że mięśnie będą się budowały. Pytasz co by zmienić w diecie, napewno: Śniadanie 200 gram twarogu plus 2, 3 kromki chleba ciemnego Tutaj zamiast chleba dałbym płatki owsiane, oliwa, tran, twaróg możesz [...]
[...] ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7 oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 ok 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 oliwa 20g 0/14,9/0/133,3 250ml soku marchewkowego RAZEM: [...]
Witam! Dieta sprawdzana wczesniej tylko nieco poprawiona 15lat/59kg/182cm/ekto/teraz jade jeszcze na ACT/cel:masa/3 treningi w tyg Zapotrzebowanie ok.2500-2700kcal; B 2,3g/kg, T 1,4g/kg, W 5g/kg (w dzien treningowy) a 4g/kg (bez) W dzien treningowy (w dzien bez: podobnie ale mniej wegli) B=Bialko T=Tluszcze W=Weglowodany 1.Sniadanie: ok. [...]
magic15 Teraz moja kolej. waga 56-57 wzrost 160 wiek 28 silownia 3xtyg kobieta Jaki cel? masa, redukcja? Sniadanie platki owsiane z rodzynkami i mlekiem + kiwi/jablko Drugie sniadanie Jajka+ warzywami z oliwa z oliwek/ Garsc orzechow/owoce Obiad piers kurczaka z warzywami +oliwa z oliwek/ pieczona rybka Podwieczorek Jogurt naturalny z warzywkiem/ [...]